z hantlami

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie [...]

[...] na triceps (3 serie) 25,23,21 TAKIE : http://moje442.pl/sila_w2.jpg 3.Pompki na kostkach z szerokim rozstawem rąk (ale nie przesadnie (3 serie) 23,20,18 4.Ćwiczenie hantlami (dobijanie bicepsów) podnoszenie w stójce 6x łapa (3 serie) 5.Przedramiona hantlami 12 kg 15,15,15 (3 serie) Opisałem dokładnie więc bardzo proszę o dokładne [...]

[...] na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie po 15 _________ Ściąganie drązka do karku 2 po 15 Ściąganie do klatki 2 po 15 Sćiąganie do [...]

[...] x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10) -uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10) -uginanie francuskie sztangą klatkową x4s (10,10,8,8,) [...]

[...] - 4 serie * max Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Pytania: Piszcie co moge poprawić, jesli [...]

[...] 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 - 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Unoszenie hantli [...]

[...] 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąć 4x8-10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 Wtorek: Klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x8-10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-10 [...]

[...] 3x30 WTOREK: Plecy: 1)martwy ciąg 5x10 2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10 brzuch: rzuszki na ławeczce skośnej 1x30 ŚRODA ---> dzień wolny CZWARTEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń 2) [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] na maszynie 4x12,12,10,8 (8-10 odważników) Unoszenie ramion bokiem w staniu 3x10 (7kg-12kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (2x7,5kg/2x10kg) unoszenie barków z hantlami 3x10 (15/25kg) Środa: plecy/biceps Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x12 (40/50) Wiosłowanie na maszynie 4x10 (8/11 odważników) Poziome przyciąganie [...]

[...] i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 sr [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] 6x6 (70%RM, rest < 30sec) 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą ze zmiana szerokosci chwytu 4x8 (4powt na szeroko i 4 na wasko) 6. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x8 7. Kaptury Szrugsy 6x6 (70%, rest < 30sec) Piątek – Trening Push 1. Klata gilotyna 3x8 (70%) 2. Klata Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie z przed klatki piersiowej 3 x 10 - super seria wznosy boczne , wznosy do przodu hantlami 3 x 12 Środa : (plecy , barki - tył przedramię) Plecy) Podciąganie szerokim chwytem - 4 x 10-12 Martwy ciąg - 4 x 10-12 wiosłowanie sztangą, - 4 x 10 [...]

[...] Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Arnoldki – 4 serie po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w tył siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Spinanie kapturów [...]

[...] leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 2) Wyciskanie z przed głowy siedząc 4s/12/10/8/8 3) Wymachy hantlami bokiem w górę 3s po 14 niewielki ciężarem 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s po 14 niewielki ciężarem Czwartek Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) [...]

[...] 2x 10p Pompki na poreczach klatka 2s x 10p Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B [...]

[...] dzial znakomicie i mysle ze warto sie tym podzielic poza tym jak ktos preferuje sztange to na skosie moze robic rozwniez sztange. BICEPS: 1. rozgrzewa 2. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 3xCx12x12(10),10(8) 3. Uginanie z hantlem- o kolanko - jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy [...]

[...] + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) Przedramię: - Zginanie [...]